Sumando años a la vida: el impacto del ejercicio físico para un envejecimiento saludable
En las últimas décadas México ha experimentado una transición demográfica acelerada. Según proyecciones para este 2026, la población de personas adultas mayores de 60 años continúa en ascenso, especialmente en estados del norte como Sonora, donde la esperanza de vida ha crecido en paralelo con las enfermedades crónico-degenerativas. En este escenario es esencial redefinir lo que entendemos por vejez.
Un envejecimiento exitoso es más que la ausencia de una enfermedad y es más que la conservación de la capacidad funcional (Petretto et al., 2016). La salud en esta etapa no debe medirse sólo por expedientes clínicos, sino por la capacidad del individuo para interactuar con su entorno. Sin embargo, un envejecimiento saludable va más allá de las recomendaciones generales como “comer sano” o “dormir mejor”; es retrasar el deterioro corporal, un proceso multifactorial que se ve acelerado por diversas patologías que comprometen la calidad de vida.
La importancia de este tema radica en que, sin una intervención adecuada, el aumento de la longevidad acabaría únicamente en más años de dependencia. Por ello, la actividad física surge no como una opción recreativa, sino como una necesidad clínica y social para transformar la vejez en una etapa de plenitud.
Para comprender cómo el ejercicio "suma vida", primero debemos identificar los enemigos de la funcionalidad. El deterioro corporal suele ser provocado por enfermedades de alta prevalencia en nuestra población. Entre ellas destacan:
- Fibromialgia: una condición de dolor crónico en el cuerpo que afecta la percepción sensorial y la movilidad (National Library of Medicine, s. f.).
- Artritis: la inflamación de las articulaciones que genera rigidez y limitación mecánica.
- Obesidad: enfermedad crónica caracterizada por el aumento de la grasa
corporal (Moreno, 2012), con una incidencia particularmente alta en Sonora debido a factores dietéticos y climáticos.
- Hipertensión: elevación de los niveles de presión arterial de forma continua o sostenida (Administrator, s. f.), principal factor de riesgo cardiovascular en México.
- Diabetes: ocurre cuando la glucosa en la sangre (azúcar en la sangre) es demasiado alta (NIDDK, s. f.).
- Desnutrición: deficiencias o excesos en la ingesta de nutrientes (WHO, 2019), la cual en el adulto mayor suele presentarse como sarcopenia (pérdida de masa y fuerza muscular).
Frente a este cuadro clínico, el ejercicio físico debe verse como una intervención dosificada. Gracias a la implementación del hábito de practicar ejercicio, y teniendo en cuenta el estado de salud de la persona y su condición física, se pueden personalizar los beneficios que buscamos para el tratamiento del paciente (Fernández, 2021).
En nuestra práctica, esto implica que las cargas de trabajo y los estímulos corporales siempre sean adecuados a las necesidades y objetivos de las personas. Por ejemplo, en un paciente con artritis, el enfoque sería la movilidad articular y la fuerza periarticular para la reducción del dolor, mientras que en un paciente con diabetes priorizamos el entrenamiento de resistencia para optimizar el transporte de glucosa a los tejidos.
Investigaciones recientes publicadas entre 2024 y 2026 subrayan la importancia del ejercicio multicomponente (fuerza, equilibrio y resistencia). En México, programas piloto basados en estas evidencias han demostrado que la intervención temprana reduce hasta en un 35% las caídas accidentales, las cuales son la principal causa de hospitalización en mayores de 65 años (Gaviria Chavarro et al., 2025).
Las ventajas de estos avances son incuestionables:
- Reducción del gasto público: un adulto mayor funcional requiere menos servicios de urgencias y cuidados intensivos.
- Sostenibilidad del cuidador: al mantener la autonomía del paciente (capacidad de vestirse, asearse y caminar por sí mismo), disminuimos el síndrome de burnout o agotamiento en los familiares y personas cuidadoras primarias.
- Salud mental: el ejercicio promueve la liberación de endorfinas y BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), reduciendo la incidencia de depresión y demencia en la población mexicana.
En Sonora enfrentamos desafíos específicos como las temperaturas extremas, que suelen confinar al adulto mayor en su hogar, aumentando el riesgo de sedentarismo. Los datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut, 2022-2024) indican que la prevalencia de diabetes e hipertensión en el norte de México supera la media nacional. Por ello, la adaptación de programas de ejercicio a entornos controlados o en horarios adecuados es una estrategia de salud pública vital.
Esta intervención representa un beneficio tangible para Sonora: al consolidar comunidades físicamente activas, logramos mitigar la 'epidemia silenciosa' de la fragilidad funcional, lo que a su vez permite desahogar la creciente demanda de servicios en nuestro sistema hospitalario local-regional.
A lo largo de este análisis, hemos confirmado que el envejecimiento saludable no es una cuestión de azar, sino el resultado de un estilo de vida activo y una atención clínica preventiva. El ejercicio físico trasciende la estética: es el mecanismo biológico que permite que el corazón, los músculos y las articulaciones resistan el paso del tiempo.
Como profesionales de la salud, nuestra labor es humanizar la ciencia: entender que detrás de cada diagnóstico de hipertensión o artritis hay una persona que desea seguir siendo parte activa de su familia y comunidad. El compromiso debe ser social y profesional: Promover el movimiento no solo para vivir más años, sino para asegurar que cada uno de esos valga la pena vivirlo. El ejercicio físico es, en definitiva, la herramienta que permite no solamente sumarle años a la vida, sino también disfrutarla mientras la vivimos.
Referencias
Administrator (s. f.) Hipertensión. Fundación Española del Corazón (s. f.-b). https://fundaciondelcorazon.com/etiquetas/hipertension.html.
Biblioteca Nacional de Medicina (s. f.). Fibromialgia. Medline Plus. https://medlineplus.gov/spanish/fibromyalgia.html.
Fernández, A. M. (2021). Importancia de la realización de actividad física en la tercera edad. Dilemas Contemporáneos. https://doi.org/10.46377/dilemas.v9i.2943.
Fernández, J. (2021). Manual de prescripción de ejercicio físico en el adulto mayor. Editorial Médica Panamericana.
Freepik. (s. f.). Pareja senior de tiro medio con comida [Fotografía]. Freepik.
https://www.freepik.es/foto-gratis/pareja-senior-tiro-medio-comida_17650411.htm.
Gaviria Chavarro, J., Zambrano Bermeo, R. N., Rojas Padilla, I. C. y Gómez Gaviria, M. L. (2025). Ejercicio físico y envejecimiento saludable; impacto sobre el bienestar general y la aptitud física en adultos mayores. Retos, 65, 445-457. https://doi.org/10.47197/retos.v65.104232.
Luje, A. I. L. (2024). La actividad física en el adulto mayor como prevención de enfermedades crónicas no transmisibles. Revisión Sistemática. Mentor (Revista de Investigación Educativa y Deportiva), 3(9)_ 1290-1306. https://doi.org/10.56200/mried.v3i9.8312.
Moreno, G. M. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica las Condes, 23(2): 124-128.
https://doi.org/10.1016/s0716-8640(12)70288-2.
NIDDK (s. f.).¿Qué es la diabetes? National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/inform acion-general/que-es.
Petretto, D. R., Pili, R., Gaviano, L., López, C. M. y Zuddas, C. (2016).
Envejecimiento activo y de éxito o saludable: una breve historia de modelos conceptuales. Revista Española de Geriatría y Gerontología, 51(4): 229-241. https://doi.org/10.1016/j.regg.2015.10.003.
Visting Angels (2022). Importancia de un envejecimiento saludable para la esperanza de vida actual. Bosques CDMX. https://visitingangels.com.mx/bosques-interlomas/importancia-de-un-envejecimiento- saludable-para-la-esperanza-de-vida-actual/.
WHO (2024). Malnutrition. World Health Organization:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition.
Autores(as):Jorge Luis Álvarez-Nuño e Ivanna Amparano García-Ivanna, estudiantes de la licenciatura en fisioterapia de la Universidad Durango Santander, campus Hermosillo, Sonora; Rigoberto Flores-Rubalcava y Javier Nicolás González-González, catedráticos de la Universidad Durango Santander;Ildefonso Guerrero-Encinas, egresado del Doctorado en Ciencias del CIAD, y Luis Quihui-Cota, académico de la Coordinación de Nutrición del CIAD.
CITACIÓN SUGERIDA
Álvarez Nuño J. L. et al (2026, 24 de abril). Sumando años a la vida: el impacto del ejercicio físico para un envejecimiento saludable. Oficina de Prensa. Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD). https://www.ciad.mx/sumando-anos-a-la-vida-el-impacto-del-ejercicio-fisico-para-un-envejecimiento-saludable/↗
